ქალის ფეხები მამაკაცის ყურადღებისა და დაკვირვების ობიექტია. შესაბამისად, მათი მდგომარეობა, ბარძაყებისა და ხბოების მოცულობის ჩათვლით, იდეალური უნდა იყოს. მაგრამ რა მოხდება, თუ სარკეში ჩახედვისას მიხვდებით, რომ წელთან შედარებით, ფეხები ოდნავ უფრო სავსე გამოიყურება, ვიდრე გსურთ. როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებსა და თეძოებში? რა უნდა გავაკეთო?
ფეხებში წონის დაკარგვის სამი ძირითადი პრინციპი
არსებობს სამი ძირითადი პრინციპი, რომელიც უნდა დაიცვან ფეხებზე წონის დასაკლებად.
- სპეციალური ვარჯიშების შესრულება.
- გარკვეული საკვების ჩართვა დიეტაში.
- ინდივიდუალური პროცედურების ჩატარება.
ცოტა მეტი დეტალი იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ ფეხების წონის დასაკლებად.
1. ვარჯიშები ფეხების გასახდომად
თოკზე ხტომა
ამ ვარჯიშის დროს ფეხების ხბოები სერიოზულად ძლიერდება. ამიტომ, კითხვაზე: "როგორ დავიკლოთ წონა ხბოებში? ", პასუხი მარტივი იქნება: "თოკზე გადახტომა! ". ხტომა ასევე ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და, შესაბამისად, ჭარბი ცხიმის წვას. თქვენ უნდა დაიწყოთ დღეში არაუმეტეს 30 ნახტომით ორ ფეხზე. თანდათანობით, ნახტომების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს და დივერსიფიცირება მოახდინოს მათი თოკის მეშვეობით წინ, უკან, მონაცვლეობით თითოეულ ფეხზე და ა. შ. თუმცა, არ გადააჭარბოთ მას. შემდგომში საკმარისი იქნება დღეში 50 ნახტომი.
ჩაჯდომა
ყოველდღიური squats დაგეხმარებათ წონაში თქვენს ფეხებსა და თეძოებში. ეს ვარჯიში ნაკლებად ეფექტურია ფეხის კანჭებზე წონის დასაკლებად, მაგრამ უკეთეს შედეგს მოიტანს ბარძაყის მოცულობის შემცირებაში. მნიშვნელოვანი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა ჩაჯდეთ მინიმუმ 100-ჯერ დღეში. მაგრამ ყურადღება! ! ! ! არ შეიძლება ამდენი ჩაჯდომის გაკეთება ერთდროულად! ამან შეიძლება დააზიანოს სახსრების ხრტილი, რაც იწვევს მათ ცვეთას. ამ შემთხვევაში მუხლის სახსრები სერიოზული დაზიანების საფრთხის წინაშეა. სავარჯიშო უნდა შეასრულოთ მცირე ნაწილებად მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, 100-ვე ჩაჯდომა დღეში შეიძლება დაიყოს 5-10-ჯერ 20-10 ჩაჯდომაზე, შესაბამისად. ამ შემთხვევაში სასახსრე ხრტილის გადატვირთვა არ მოხდება და ეფექტი სრულად იქნება მიღწეული.
სხვათა შორის, სავარჯიშო „ჩაჯდომები" შეიძლება ჩანაცვლდეს კიბეებზე ასვლით. საკმარისია დღეში რამდენჯერმე ახვიდეთ მეთოთხმეტე სართულზე, დაბრუნდით ქვემოთ და შეგიძლიათ გამოტოვოთ ჩაჯდომები!
მცირე სიმძლავრის დატვირთვა
წონის დაკლების ეფექტურობის გასაზრდელად შეგიძლიათ შეასრულოთ შემდეგი ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ბარძაყის კუნთების დატვირთვას. საწყისი პოზიცია, მუცელზე დაწოლა, ხელები სხეულის გასწვრივ გაშლილი, ფეხები ერთად. პირველ რიგში, ნელა აწიეთ ერთი ფეხი მაქსიმალურად მაღლა. ვითვლით 10-მდე და თუ გამოგვივიდა, მაშინ 20-მდე, მაშინ ფეხსაც ნელ-ნელა ვამცირებთ. ჩვენ ვეთანხმებით სასტარტო პოზიციას. ამის შემდეგ იგივეს ვაკეთებთ მეორე ფეხით. შემდეგ ვისვენებთ, ვიწექით საწყის მდგომარეობაში. დასვენების დროს ასევე ვითვლით 10-20-მდე. შემდეგ კვლავ ვიმეორებთ ვარჯიშს თითოეული ფეხით რიგრიგობით. ვარჯიშს 5-ჯერ მაინც ვასრულებთ. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ ფეხების სიმძლავრის დატვირთვით ზედმეტად გატაცება, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცხიმოვანი ქსოვილის ინტენსიური წვის მიუხედავად, კუნთების მასის გაზრდის გამო, ფეხები მაინც საკმაოდ მასიური გამოიყურება.
სხვათა შორის, ვარჯიში „ველოსიპედი" ხელს უწყობს კუნთების ნაკლებ აშენებას, მაგრამ ფეხებში ცხიმის უფრო ინტენსიურ წვას.
პედლების ტრიალი
სავარჯიშო ველოსიპედის შესრულება შესაძლებელია საწოლზე წოლისას. ამისათვის უბრალოდ დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები მაღლა და . . . წავიდეთ! სხვათა შორის, თუ შესაძლებელია, მაშინ ექსპრომტი, წარმოსახვითი, ველოსიპედი შეიძლება შეიცვალოს სრულიად რეალური სავარჯიშო ველოსიპედით. მხოლოდ ნებისმიერ შემთხვევაში, საჭიროა ნელ-ნელა „წავიდეთ". მთავარია არა სიჩქარე, არამედ ძალისხმევა! გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ: "რაც უფრო მშვიდად წახვალ, მით უფრო შორს იქნები! "ამ შემთხვევაში ის უფრო აქტუალურია, ვიდრე ოდესმე!
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიში დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში, თუ მათ სისტემატურად შეასრულებთ. თუმცა, თქვენ არ უნდა ველოდოთ მყისიერ ეფექტს.
მაგრამ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ფეხებში? მაგალითად, უახლოეს მომავალში მოსალოდნელია მნიშვნელოვანი მოვლენა, სადაც ძალიან მინდა თავი გამოვიჩინო მთელი თავისი დიდებით! შევეცადოთ გავისწოროთ ფეხები სულ რაღაც ერთ კვირაში.
ყველაზე სწრაფი შედეგის მისაღწევად, ვარჯიშის გარდა, სპეციალური დიეტის დაცვა მოგიწევთ.
2. გარკვეული საკვების რაციონში ჩართვა
ფეხების დაკარგვას ხელს უწყობს შემდეგი სასმელების გამოყენება: რძე, ჩაი უშაქროდ (შავი ან მწვანე), რძის ჩაი. რძის ჩაი, ფაქტობრივად, მწვანე ჩაია, მოხარშული რძით და ცოტა ხნით დამატებული თაფლით. ასევე, მინერალური წყლის გამოყენება დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი რაოდენობით და ნებისმიერი წვენი, გარდა ყურძნის წვენისა, ასევე ხელს უწყობს ფეხების მოცულობის შემცირებას.
ფეხების გასახდომად რეკომენდებული საკვები: უცხიმო ხაჭო, ნებისმიერი ხილი, პიჯაკი კარტოფილი, მოხარშული ქათამი (სასურველია მოხარშული ქათმის მკერდი).
რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა მოერიდოთ ცხიმოვანი, მაღალკალორიული საკვების მიღებას. უმჯობესია გააჩეროთ ერთი კვირა მხოლოდ მითითებულ პროდუქტებზე, შემდეგ კი შედეგი მოგეწონებათ. ეს საკვები პროდუქტები შეიძლება სხვადასხვა პროპორციით დააკავშიროთ და დააკავშიროთ თქვენი გემოვნებით.
3. ინდივიდუალური პროცედურების ჩატარება
არ უნდა უგულებელყოთ მასაჟი და სხეულის შეფუთვა. ფაქტია, რომ მასაჟი ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, შეფუთვა კი მათ დათბობას უწყობს ხელს. ამ პროცედურების ერთობლივი ეფექტი იწვევს ცხიმების ინტენსიურ წვას და შედეგად - ფეხების წონის დაკლებას.
ყველა წესის დაცვის გარდა, გასათვალისწინებელია ისიც, რომ ფეხები ხანდახან თითქოს უფრო სავსეა, ვიდრე სინამდვილეშია, არა ცხიმოვანი ქსოვილის სიჭარბის გამო, არამედ შეშუპების გამო. ეს ჩვეულებრივ ეხება ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ „მჯდომარე სამუშაო". ამ შემთხვევაში ჩვეულებრივი სიარული სამაშველოში მოვა. და რაც მეტს ივლით მით უკეთესი. სიარული ხელს უწყობს არა მხოლოდ ფეხების ტონის შენარჩუნებას, არამედ მთლიანად სხეულის გაუმჯობესებას და გაძლიერებას.
გარდა ამისა, წონის დაკლების ნებისმიერი ღონისძიება, რომელიც არ არის საშიში სხეულისთვის, ხელს უწყობს ფეხების წონის დაკლებას, რადგან წონის კლებასთან ერთად, ჩვენი სხეული ყველგან იკლებს მოცულობას, მათ შორის ფეხებსაც წონაში იკლებს.
ახლა თქვენ ზუსტად იცით, რა უნდა გააკეთოთ ფეხებზე წონის დასაკლებად. Ეს შენზეა დამოკიდებული! Წარმატებები!